wpc i bcaa

21.02 Z treningu jestem zadowolony, z michy też bo jak widać znalazło się nawet miejsce na snickersa, więc naprawianie stosunków na linii głowa-jedzenie rozpoczęte ;-) Na 90% jadę do roboty we wakacje więc pewnie nici z wyjazdu i planuję to tak rozegrać mniej więcej Stopniowe przejście z obecnego makro 200/200/75 na 200/50/50 czyli w sumie VLCD [...]

17.03 Wczoraj trening. Wróciłem do podciągania co mnie cieszy że jestem w stanie. Trochę mniej zjadłem, ale wieczorem wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem miałem wypić jeszcze białko i zjeść czeko ale od razu poszedłem spać żeby wyspać się na dziś. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. [...]

Dziś już po treningu, pobudka przed 6, wrzuciłem 200g kury podgrzanej na parze, zwykle podgrzewałem mięso na patelni, ale staram się unikać już tego. Na 7 poszedłem do pracy, o 9 wyjazd na siłowni, w między czasie BCAA Xtra Dring plus kapsułka kofeiny. Klatka: Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc 5x15-8 Wyciskanie Hantli na skosie [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

Jendrek, na początku powiem dziękuję, wkońcu ktoś się wypowiedział... Ok, czyli: - na śniadanie do 3jajek i całej reszty jem 1 kromkę razowca - jak najmniej węgli - do tuńczyka z puchy dorzucam marchewkę - a jakaś alternatywa tego posiłku? - WPC - czyli mam nie brać np. według schematu rano / po trenigu / na noc? Można zróżnicowanie uzupełniać [...]

Piątek – 1.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu [...]

Wtorek – 17.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,10g wpc II 50g makaronu durum,200g piersi -spalacz TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -20g rodzynek, 110g banan, 50g ryżu,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV łopatka wieprzowa z 200-250g V 250g twaróg, oliwa [...]

[...] siedząc H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem hantle lub linka Dziś bedzie trening pleców + barków. Co do miski to wygląda mniej wiecej tak: 1. 100 owsa 40 gr wpc + 10 gr nasion + len + ostropest trening - 15 gr BCAA 40 gr wpc + 200-300 gr owoców 2. 100 gr ryzu + 150-180 gr cycka + warzywa 3. to samo 4.50 gr makaronu + 150-180 gr [...]

PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]

Nie szalej z ciezarami Nie idę w górę jeśli technika kuleje, a od początku zwiększam ciężar nie zmieniając nic w wykonywaniu danego ćwiczenia, dzisiaj było podobnie ;-) Dzień 45/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg (ost. z pauzą 3sek) b) Hantle skos+ 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg c) OHP R8 [...]

27.11 VII tydz. FBW 1. Podciąganie młotkowo na drążku 4xMAX 2. Wiosłowanie na hammerze z dołu 4x12-15 3. Wiosłowanie na T-bar 4x10-12 4. Wyciskanie na linkach 5x15-30 5. Rozpiętki na linkach stojąc 3x25-30 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 7. Arnoldki siedząc 5x15 8. a) Uginanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 5x10-12 b) Kick back z [...]

28.11 VII tydz. FBW 1. a) Wiosłowanie podchwytem wyciąg dolny b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Rozpiętki w bramie stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba [...]

DNT 29.01 VII tydz Dzień bez treningu...zamuła cały dzień... myślę co z sobą zrobić %-) Tylko leże i jem :-) Fota podglądowa poleciała z nudów :-) Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch [...]

Katka + Brzuch 8.02 I tydz 1. Pompki na kettlach 4x 10x / 10x / 10x / 10x 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 12x60 / 8x80 / 8x80 / 6x95kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35kg 4. Rozpiętki z hantlami skos ujemny 4x12 12x10/ 12x12,5 / 12x12,5 / 12x15kg 5. Brzuch 9x +15min interwał 60/60 +10min cardio [...]

Nogi 9.02 I tydz 1. Wyprosty 3x 15x32 / 12x36 / 12x41kg 2. SQ 5x 15x100 / 12x130 / 8x140 / 8x160 / 6x165kg 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x 15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg (bez platformy) 4. SQ na hack maszynie 3x 10x70 / 10x70 / 10x70kg (bez platformy) 5. Hip thrust 4x 15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg 6. Uginanie podudzi siedząc 3x [...]

Triceps + Biceps 10.02 I tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 8x36kg 3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x 10x30 / 10x35 / 10x37kg 4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x 10x8 / 10x8 / 15x8 / 20x8kg 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / [...]

Triceps + Biceps 19.04 1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6 2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio Na nogach od [...]

Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]

Biceps/Triceps 26.04 1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6 2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio MC 1. 5 jaj 2. [...]

Plecy 27.04 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12/12/12/12 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x10/8/8/6 3. Wiosło na maszynie jednorącz 3x10/10/10 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Narciarz drążkiem 3x12+12 5. Ściąganie na hammerze z góry 3x15/15/15 +50min cardio Waga z rana pokazała z przodu 8 :-D Dzieje się :-) Na 80% już wiem że nie wyjde do [...]